PERFIL FIT – RAYSSA BASTOS

Amo de paixão fazer o Perfil Fit ♥ e conhecer melhor essas meninas, que servem de inspiração para muitas outras,  e já estava morrendo de saudades de fazer uma entrevista nova para essa seção do blog.
E hoje tem um Perfil novo…finalmenteee!
Hoje eu entrevistei uma super mamãe, que concilia perfeitamente seu sonho e seus objetivos com a maternidade e a família, deu a volta por cima, venceu a baixa estima e hoje ajuda e motiva muitas garotas e mudar o estilo de vida.

RAYSSA BASTOS

NOME: Rayssa Martins C. G. Bastos

IDADE:  24 anos

ALTURA E PESO: 1.58m,  67kg (em off) e 63kg (em pré contest)

INSTAGRAM: @rayssabastoss

1 – Rayssa, como era a sua vida antes de conhecer e entrar para o mundo fitness? Você sempre se preocupou em cuidar do corpo, ou já teve sua fase mais “descuidada”?

Sempre tive corpão, braços fortes, perna grossa e barriga chapada, porém era sem qualidade muscular alguma. Por causa disso abusava da genética e comia tudo que tinha vontade, além de beber todo final de semana a famosa cervejinha acompanhada de batatinha frita ou carne na chapa.
Teve uma época em que eu comecei a treinar direitinho, pegava pesado, porém não fazia dieta, fui assídua durante 6 meses, até que brigas com a pessoa que eu namorava na época me fizeram perder o foco e eu parei de ir, porém não parei com a cerveja e as comidas erradas, o resultado foram 10kg de gordura e quando caí na real e resolvi correr atrás do prejuízo descobri a gravidez, aí já viu né? Mais 16kgs pra cota, totalizando 26kgs de sobrepeso.

RAYSSA BASTOS

2 – Você é mamãe, e para muitas mulheres a maternidade é um desafio e até um empecilho na hora de se exercitar e cuidar melhor do corpo.Você consegue perfeitamente equilibrar isso.
Qual sua dica para as mamães que querem começar a treinar sério, mas ainda estão perdidas e não sabem como conciliar treino e maternidade?

A dica que dou é fazer um esforcinho e acordar mais cedo enquanto o baby ainda está dormindo e ir para academia nem que seja duas vezes na semana, para treinar perna e “condensar” o treino de superiores também nesse dia.
Eu ia para a academia 5:30 da manhã, combinava com meu marido de dar a mamadeira caso ela chorasse e eu não tivesse voltado.
E no resto da semana fazer aeróbico em casa mesmo, eu ficava dançando sozinha com fone, dando pulos e depois comprei um jump, mas para fazer tudo isso tem que realmente estar disposta, não é fácil, eu ainda chegava e arrumava a neném para deixá-la com a vó e ir trabalhar fora das 7h às 18h.
E aquelas que não podem de forma alguma ir a academia, tem dvd’s de treinos funcionais para serem feitos em casa, eu fiz durante 1 mês o insanity, enquanto o médico não liberava pegar peso.

RAYSSA BASTOS

3 – Você manteve seus treinos e sua dieta normalmente durante a gestação? E como foi após o parto?

Não.
Era sedentária antes de engravidar e me mantive assim a gestação toda.
Somente quando ganhei minha filha e me vi no espelho é que percebi a que ponto havia chegado…estava com 86kgs  medindo 1.58m, me senti muito feia, consegui perder 16kgs me reeducando e com a ajuda do meu antigo coach, Fabiano Maia, mas sempre dava uma escapadinha com a famosa frase “só hoje não faz mal”, “só unzinho não tem problema”…até que numa festa um amigo me perguntou se eu não havia conseguido perder o que ganhei com a gravidez e quando eu disse que já havia perdido 16kgs ele fez uma cara de espanto e disse “brincando” : “Então você deve ter engordado uns 50kgs no total”. Aquilo me arrasou, mas foi a melhor coisa, pois eu já estava me acomodando de novo (inclusive com um copinho de bebida na mão), desse dia em diante prometi nunca mais furar a dieta e só reapareceria em publico com abdomen de tanquinho, e assim foi.

RAYSSA BASTOS

4 – O que é mais desafiador para você? Treinar pesado, ou seguir dieta regrada?

Os dois, rs,
Sou meio preguiçosa, tem dias que vou arrastada para a academia, e da vontade de chorar quando o musculo chega na falha durante uma série. Mas também sou muito esfomeada, amo doces e arroz branco, quando estou em off ainda como o arroz branco e de vez em quando algum doce, mas em pre contest é muito difícil passar vontade das coisas. Você se acostuma, mas tem hora que estão todos comendo na sua frente e você está com sua marmita gelada, com claras fedidas e frango sem sal…também da vontade de chorar, rsrs, mas o prazer de ficar bem em qualquer roupa e ver que muitas se inspiram em mim recompensa todo sacrifício.

rayssa bastos

5 – Você já participou de um Campeonato de Estreantes na categoria Wellness, e por sinal estava lindíssima. Quais são seus planos futuros? Pretende se profissionalizar e continuar competindo?

Fico lisonjeada com o elogio. Atualmente estou em bulking (comendo bastante de forma correta, para ganho de massa muscular) e em fevereiro começarei o cutting (comendo menos carboidratos e fazendo cardio para perder a gordura que adquirir nessa época de bulking) pois pretendo competir no estadual aqui em Goiás.
Porém se ficar em uma colocação muito ruim não irei mais tentar, pois meu treinador… o Reco PH, já me avisou que minha categoria real seria a Woman’s Physique, por causa da minha estrutura corporal. Tenho bíceps super desenvolvidos e dorsais grandes, mesmo sem treiná-los.
Mas não é uma categoria que almejo para mim, apesar de admirar demais as mulheres da Woman’s eu não seria feliz com o corpo nesse padrão.

rayssa bastos

6 – Sabemos que a musculação requer paciência e dedicação. Há quanto tempo você treina? 

Treino há 1 ano, porém sempre digo para as meninas que cada corpo reage de uma forma, pois além da genética me favorecer eu sempre tive corpo legal, engordei por descuido durante 1 ano.
O corpo tem o que chamam de “memória” por isso consegui de forma menos demorada, mas não menos sacrificante.

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RAPIDINHAS

– Uma inspiração fitness: Eva Andressa, pois além de linda é super humilde e simpática.

– Um corpo dos sonhos: O corpo da atleta Aline Barreto, linda na medida certa.

– Um prato: Medalhão de filé com ervas finas e purê de batata doce.

– Uma parte do seu corpo que você mais gosta: O abdômen

– Uma música que não falta na sua playlist de treino: Jason Derulo- Wiggle Wiggle

– Uma frase motivadora: Não deixe os outros dizerem o que é impossível para você, somente você sabe até aonde é capaz de ir para alcançar o que almeja. Quem quer consegue.

– Rayssa, por Rayssa: Marrenta por fora mas com um coração enorme por dentro, incapaz de negar ajuda a quem quer que seja.
A sinceridade em excesso acaba sendo um defeito que me torna muitas vezes incompreendida, sou a típica pessoa que ou se ama ou se odeia.

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OS MELHORES (E MAIS ESTILOSOS) TÊNIS PARA O SEU TREINO

Escolher o tênis certo faz toda a diferença no treino.

Entre uma infinidade de modelos e estilos fica difícil escolher qual o melhor tênis para treinar, qual o mais confortável, qual o que dá mais firmeza…e além de todos esses quesitos, nós mulheres, levamos muito em consideração a aparência do tênis.
De uns tempos prá cá os modelos mudaram muito, ganharam novas cores, estampas e ficou mais fácil escolher o que mais combina com seu estilo, e o mais adequado ao seu treino.

Fiz uma pesquisa e separei neste post os 8 melhores (e super estilosos) modelos para ajudar na sua escolha:

1 – ADIDAS ENERGY BOOST
A sola é de espuma, e o cabedal do tênis todo em elástico. Acho que é ótimo prá correr e para o cardio, porque se adapta bem ao pé, dá bastante firmeza e é bem levinho devido à sola com espuma.

 adidas energy boost

2 – OLIMPIKUS GROW
Este é o modelo que eu uso. Ele é muito levinho, tem um tecido que facilita a transpiração e mantém o pé “fresquinho”, ou seja, não é aquele tipo de tênis que deixa o pé abafado ou desconfortável. Além disso, o valor é bem acessível.

olimpikus grow

3 – SKECHERS GO BIONIC

Este é novidade para mim, e eu estou encantada. Ele não tem diferença entre altura do calcanhar e da ponta do pé, o que dá a impressão de uma corria descalça, e além disso ajuda a fortalecer os músculos do pé e fortalece os tornozelos. Além de ser extremamente flexível e leve.

 go bionic

4 – NEW BALANCE MINIMUS ZERO

Um dos mais leves do mercado. Pesa 124 gramas cada, tem um sistema de controle de odores e dá a sensação de estar descalça. Se adapta bem ao pé e tem solado confortável.

 new balance minimus zero

5 – ASICS GEL NIMBUS
É um dos mais conhecidos na musculação porque absorve bem o impacto, é leve, tem o solado em gel, e se adapta perfeitamente ao formato dos pés. Ah! E o tecido permite uma ótima transpiração.

asics gel nimbus

6 – NIKE FREE RUN

Acho esse tênis lindo. Ele é perfeito para pequenas corridas, mas apenas para corridas mesmo, porque é leve, baixo e tem pouco amortecimento, portanto não é recomendado para exercícios mais pesados, pois pode machucar a sola dos pés.

 nike free run

8 – BOTINHAS DE TREINO

Todas as opções citadas acima são ótimas mas sem dúvidas, nas hora de executar o exercício as botinhas de treino ainda saem na frente. O solado é flat, é dá mais estabilidade ao movimento, porque seus pés estarão praticamente em contato direto com o chão, sem interferência de solado ou molas. O cano alto dá firmeza na hora do agachamento, na hora de leg  press, e na execução de vários exercícios. Não são recomendadas para a corrida pois o cano pode atrapalhar o movimento, mas para treinar, são ótimos!

botinhas de treino

HIDROGEL E METACRIL : O QUE SÃO? COMO FUNCIONAM? PORQUE SÃO PERIGOSOS?

Boa noite meus amores. Tudo bem com vocês?

Essa semana todos nós estamos acompanhando o pesadelo da Andressa Urach, que está enfrentando problemas de saúde devido ao uso de uma substância chamada hidrogel.
Há cinco anos a modelo havia aplicado a substância nas coxas para aumentar o músculo e deixa-las mais grossas, e agora enfrenta complicações após uma cirurgia para a retirada do produto.

andressa urach hidrogel

Vamos entender um pouco o que é esse produto e porque ele apresenta riscos para a nossa saúde.

O QUE É HIDROGEL?

Chamamos de hidrogel, uma substância composta de poliamida sintética e solução fisiológica.
Esse produto é liberado pela Anvisa e usado na cirurgia plástica para corrigir algumas deformidades pequenas, como rugas e preenchimentos de queixo e maças do rosto por exemplo.

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PORQUE O PRODUTO FAZ O MÚSCULO “INCHAR”?

É uma questão natural do organismo de todo ser humano.
Nosso corpo automaticamente se protege contra qualquer corpo estranho, essa proteção acontece assim: Aumenta-se a quantidade de colágeno e de células de cicatrização, e isso vai fazer o tecido ao redor da substância injetada crescer.
Com o tempo essa reação vai diminuindo e o normal é que o corpo absorva o hidrogel.

SE É UM PRODUTO LIBERADO PELA ANVISA E FREQUENTEMENTE USADO EM CLÍNICAS. PORQUE ELE PODE CAUSAR PROBLEMAS?

O que causa riscos à saúde é a quantidade de produto que é aplicada, no caso de aplicações em bumbum e coxas. Sempre de 400 a 500 ml do produto (Andressa Urach tinha 400ml em cada coxa)
O hidrogel, e qualquer outro preenchedor pode ser aplicado apenas em pequenas quantidades, segundo o Conselho Federal de Medicina.
No caso de aplicações exageradas do produto, pode acontecer endurecimento dos tecidos com nódulos, infecções (que foi o caso da Andressa), problemas circulatórios pois a grande quantidade do produto pode comprimir os vasos sanguíneos e causar uma má circulação e há relatos de casos de embolia pulmonar e infecções generalizadas.
O risco de infecções são os mais comuns, porque a partir do momento que um corpo estranho é inserido em nosso corpo, uma película de bactérias irá se formar para proteger os micro-organismos da ação no nosso sistema imunológico, segundo o Carlos Alberto Komatsu, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

Além do hidrogel, a Andressa também fez aplicação de uma outra substância chamada PMMA ou popularmente conhecido como metacril.

O QUE É METACRIL?

O metacril, ou PMMA é um polimetilmetacrilato que vem em pequenas esferas e é bem semelhante ao plástico.
Assim como o hidrogel o metacril é liberado pela ANVISA e pode ser usado também em pequenos preenchimentos estéticos.
Ele é comum usado em pacientes com AIDS que apresentam deformidades no rosto e no corpo devido à doença e medicamentos, e esse produto faz o preenchimento da região.
Porém a quantidade usada é mínima, assim como o hidrogel.

Diferente do hidrogel, o metacril não é absorvido pelo corpo, e não é uma substância líquida, portanto é um processo completamente irreversível.
A bioplastia (aplicação do produto em coxas e bumbum) ainda não é recomendada pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

metacril

QUAIS OS RISCOS DO METACRIL?

Ele apresenta um risco maior à saúde do que o hidrogel, porque se o produto apresentar problemas não é possível que seja retirado completamente do corpo com lipoaspiração, pois a partir do momento que ele é injetado, é muito difícil distinguir o metacril dos tecidos da região.
Os problemas com essa substância é que ela pode mudar de lugar com o tempo e causar deformações na região em que foi injetado ou cair na corrente sanguínea, além de causar também uma degeneração nas células do corpo.

Existe também o risco do produto ser injetado por engano dentro de um vaso. Isso certamente vai causar uma embolia, que pode até levar a morte, ou necroses na pele e no tecido.

O metacril é muito mais barato que o hidrogel, isso facilita o comércio e a aplicação ilegal do produto por pessoas não capacitadas.

RESUMINHO DO EMA 2014

Boa tardeee! Hoje é um daqueles dias que eu mal posso esperar para publicar o post no blog!!!!Porque? Porque? PORQUE ONTEM TEVE E.M.A 2014, diretamente da Escócia, na cidade de Glasgow, UHULLL…(que foi una mierda).
Ninguém apareceu pra receber as premiações, não teve Katy Perry, não teve 30 Seconds To Mars, não teve One Directon (graças a Deus!).
Maasss, como eu adoro falar sobre as premiações, eu tirei leite de pedra e consegui falar alguma coisa aqui pra vocês.

Primeiro vou falar dos ganhadores de cada categoria, que já vou dizendo que como são os fãs que votam no site do EMA não podemos esperar muita coisa!!

Teve Ariana Grande, que ganhou do Pharrel Willians e do Sam Smith o prêmio de Música do Ano com a musiquinha Problem – ft. Iggy “gostosamaravilhosatesão” Azalea .
Teve One Direction que ganhou da Miley Cyrus o prêmio de Artista Pop Do Ano (não concordei é claro).
Ariana Grande levou Melhor Artista Feminino ao invés da Beyoncé (cadê o Kanye West quando precisamos dele??)
Melhor Artista Masculino ficou com…o Justin Timberlake! … Mentira que foi com o Justin Bieber (eu disse que quem escolhe são os fãs né?)
One Direction sambou na cara da Beyoncé de salto 15…e levou o prêmio de Melhor Performance ao Vivo também (novamente eu solicito a presença de Kanye West prá dar uns tapas nesses fãs…brincadeira fãs ♥)
Artista Revelação quem levou foi 5 Seconds Of Summer (QUEM??) que eu fui procurar porque realmente nunca vi na vida e descobri que é um outro One Direction…mesma coisa.
Melhor Artista Rock quem levou foi Linkin Park, que concorreu com Arctic Monkeys, Coldplay ♥, Imagine Dragons e The Black Keys. Na minha humilde opinião todos deveriam levar o prêmio e qualquer um que ganhasse prá mim já tava muito bom.
Thirty Seconds To Mars, ganhou o Melhor Artista Alternativo (chupa Lana Del Rey, chupa Lurde..ops Lorde) e infelizmente não pudemos contar com toda a sensualidade de Jared Leto no Red Carpet, mas eles gravaram um vídeo de agradecimento.
Nick Minaj ganhou Melhor Artista Hip Hop.
Melhor Artista da Música Eletrônica
ficou com…David Guetta! Mentira denovo…Guetta perdeu e quem ganhou foi Calvin Harris que sambou no Hardwell, no Avicci, no Guetta, e no Afrojack.
Melhor Artista Push…que é uma categoria que reúne as novidades na música, ficou o tal do 5 Seconds Of Summer que é a cópia do One Direction lá que eu falei. Eles deixaram prá trás a Carli XCX, a Lorde, o Sam Smith e o Zedd.
O prêmio de Video Do Ano, foi enviado por Sedex, para acasa de Katy Perry, que venceu com o clipe da música Dark Horse. Ela tava concorrendo com Chandiler da Sia, Happy do Pharrel, Hideway da Kiesza e Black Widow da Iggy.
Melhor WorldStage ficou com o Enrique Iglesias, e Worldwide Act, ficou com uma mocinha que eu nunca vi na vida que chama Bibi Zhou (lembre-se desse nome).

Além da premiação super justa só que não, e das performances excepcionais dos artistas. Tiveram também os looks dos famosos (ou quase famosos) que passam a semana inteira pensando em que roupa usar, em que make usar, em como vai deixar o cabelo e no dia de evento aparecem do Red Carpet exalando estilo e beleza…OU NÃO.

alesha dixon ema 2014
 Adorei o vestido da Alesha Dixon, adorei o cabelo, adorei a sandália, adorei a make. Vou copiar tudo!

 alessandra amoroso ema 2014
Teve a Alessandra Amoroso que eu não sabia quem era ai fui pesquisar e descobri que é uma cantora, com esse vestido que me lembrou muito a cortina do quarto da minha vó.

 alicia keys ema 2014
A nova grávida de Taubaté Alicia Keys, que fez uma apresentação linda e eu amei o vestido.

 amy macdonald ema 2014
Amy MacDonald. Nunca ouvi falar na vida, mas A-MEI o vestido e o sapato. E a moça é linda também.

ariane grande ema 2014
É UM MILGRE DE NATAL!!! Ariane grande tirou aquele rabo de cavalo horrível que eu já estava começando a pensar que era uma peruca e ela era careca, e aquelas botas de striper que não combina com ela, e usou um vestido pretinho básico MA-RA-VI-LHO-SO. ARRASOU COM AZAMIGA

 Bibi Zhou ema 2014
Lembram que eu pedi para vocês se lembrarem da Bibi Zhou?? Então! Eis aí a criatura. Olha que coisinha mais linda essa moça. Masss, sinceramente eu não entendi, se alguém puder me explicar esse look.

 brothers green ema 2014
Teve essas pessoas que eu não conheço, mas quis colocar a foto pra mostrar o sapatinho verde que eu achei lindo desse moço que tá com roupa de tecido de poltrona do vovô.

 

 redfoo ema 2014
Teve RedFoo sendo RedFoo e já aproveitando pra botar uma saia no clima Escocês.

 charli xcx ema 2014
Charli XCX usou dois looks, ambos uma b*sta,. Teve o com a sandalinha azul da Xuxa…feia que dói, e esse vestidinho de plástico de bóia infantil. E depois o outro look aqui com essa sandália que eu achei horrorosa de frufru e essa bolsa que…pqp, não tinha uma melhor Charli?

 emeli sande ema 2014
Emeli Sandé com o cabelo esquisito mas com um look super chique. Eu curti!!

 Hayley Roberts ema 2014
Hayley Roberts, que eu não sei quem é não, mas amei o vestido e o sapato achei luxuosíssimo!!

 JamesTindale-KateThorne ema 2014
Corta fora esse moço do Geordie Shore e foca na mina dele…Kate Thorne…acho que essa mulher aflorou meu lado lésbico. Olha essa vestido, essa cara de mulher geneticamente bonita que acorda bonita e vai dormir bonita. Isso porque vocês ainda não viram o abdômen e a cintura fina dessa danada. Ela é fitness gente, marombeira “memo”, treino e dieta todo santo dia, é farinha do nosso saco.

 jena malone ema 2014
Jena Malone, provando que o menos é mais. Adorei o vestido mas achei o sapato meio “emprestei da mãe”.

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Jess Glyne (QUEM?) também não sei!!

jourdan-dunn ema 2014
A top model, Jourdan Dunn que é amiguinha da Cara Delevigne, que desfila pra Victoria Secrets e que eu daria um pratão cheio de feijão com farinha pra essa menina comer e dar uma engrossada nesses cambitos.

 kiesza-mtv-emas-2014-03
Kiesza, com esse vestido de penas de Arara mas que eu gostei…não usaria…mas nela até que ficou bom.

 Laura Withmorre
Laura Withmore…que estava perfeita.

 

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Titia Sharon e Tio Ozzy, que estão com a pele maravilhosa…melhor que a minha que estou no auge dos meus 20 anos.

SkylarGrey-458713444-4x3
Skylar Grey…sem comentários. Realmente me deixou sem palavras. Acho que ela não estava em um dia bom.

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Tallia Storm…não sei quem é também, mas adorei o look. De verdade. Só rasparia a cabeça dela ou jogaria um balde de água.

 The Bella Twins
Quem apareceu por lá também, foram as The Bella Twins, da série americana Total Divas. Sim…elas são gêmeas, e sim, essa é uma genética desgraçada mesmo.

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Quem pensa que é só no Brasil que os ex BBB’s invadem as festas?
Na gringa tem disso também gente , mas as sub-celebridades de lá são os participantes do Geordie Shore, hahah. È a Vicky Pattison gente.
Emagreceu e sambou na cara das recalques com esse vestido e com essa make…uma das mais gatas do evento. Pasmem!! A de rosa e de preto na foto são a mesma pessoa

E é isso o que temos prá hoje gente. O EMA não rendeu muito não, quem a gente queria ver a gente não viu e é isso, não tem mais o que extrair disso.
Vamos escolher quem foi a celeb ou quase celeb mais bem vestida?
Deixem seus comentários!!

MAQUIAGEM NA ACADEMIA : É CHIQUE OU É MICO?

Ô assuntinho que rende horas de comentário, é esse caso da maquiagem na academia.
Tem quem seja contra, tem quem seja a favor do uso, e eu particularmente acho que nós mulheres sabemos muito bem que tipo de maquiagem cabe para cada tipo de ocasião.
O fato é que a maquiagem na academia vai além as estética e envolve algumas questões de saúde e bem estar da sua pele.

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SOBRE SAÚDE:

O momento da atividade física além de ser o momento em que você trabalha seus músculos é o momento que sua pele aproveita para transpirar e eliminar algumas impurezas que se acumulam nos poros e podem sair um pouquinho através do suor.
Se você estiver com excesso de maquiagem, por exemplo, base, pó compacto, primer ou cremes demais, esse excesso de produtos vai acabando tapando seus poros e o suor não vai conseguir sair( o que vai deixar os poros entupidos) e nem sua pele vai respirar direito.
Um poro entupido resulta em cravos, espinhas e uma pele com aspecto sujo e oleoso.

Antes de ir treinar, eu recomendo lavar bem o rosto , passar um esfoliante, um tônico de limpeza e deixar a pele bem limpinha e bem natural pra que ela possa transpirar a vontade, eliminar várias impurezas e respirar livremente durante o exercício.
Acreditem…isso vai fazer um bem danado pra sua pele e vai deixar ela muito mais bonita.

SOBRE BELEZA:

Agora se você não vai na padaria comprar pão de manhã sem maquiagem.  Não tem problema…você pode usar make na academia. Mas vamos definir alguns limites.

Primeiramente, que na academia, quando você treina pra valer, você sai descabelada e suada…imagina a situação da sua make completa como vai ficar: toda trabalhada no borrado. É impossível ficar bonita com a base derretida e o lápis e a sombra borrados.
Cores de batom muito fortes, sombras, delineador, olhos marcados e pele feita é algo que combina com um vestido glamuroso e com uma festa, ou com uma balada a noite. Na academia é melhor mantermos um ar mais básico para não chocar nossos amigos de treino e não cometermos gafes, rs.
Portanto na academia o menos, é mais…acho válido  que você use o básico…rímel, pra dar um up no olhar, um gloss ou um batonzinho nude pra dar uma corzinha nos lábios e no máximo um blush mineral de leeeeeve, prá dar um ar de saúde, e deixa r a pele menos pálida.
Não sou a favor de base, pó, cremes ou corretivos. 1: porque fecha os poros e atrapalha muito na respiração e transpiração da pele, e 2: tanto os cremes quando as bases em contato com o suor derretem e causam um desconforto muito ruim, parece que a gente está escorregadia e derretendo, kkk.
Olhem algumas dicas de makes bem suaves que se encaixam perfeitamente com a academia.

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Agora eu quero saber de vocês…encaram o treino de cara de lavada, ou usam maquiagem?

DESVENDANDO OS MITOS DO ABDOMEN DEFINIDO

Boa tarde amores! ♥
Quando o assunto é abdomen definido o que sobram são dúvidas para muitas pessoas que estão iniciando na atividade física e ainda não sabem direito por onde começar, quais os melhores exercícios, como fazer prá perder a barriguinha. Enfim… Pensando nisso, eu reuni as mais frequentes dúvidas, e desvendei alguns mitos também sobre gordura abdominal. Se você tá meio perdida no seu #ProjetoBiquini atenção no post!

1 – COMO EU FAÇO PARA PERDER A BARRIGA?
Não existe perder gordura apenas da barriga. A gordura se concentra em todo o corpo e quando vamos perdê-la perdemos a gordura do corpo todo também. O fato da sua barriga ser maior não significa que você tenha gordura SÓ NA BARRIGA e sim que há uma concentração maior localizada nessa região. Portanto, não existe perder só barriga. A partir do momento que você perde gordura corporal, (o que chamamos de BF) a gordura abdominal vai se reduzir junto.

barriga gorda

2 – FAZER BASTANTE ABDOMINAIS VAI FAZER EU PERDER GORDURA?
Não! Não vai! Os abdominais são exercícios para fortalecimento e hipertrofia muscular do abdomen…ou seja se você quer uma barriga dura e chapada, ou com “gominhos” a mostra os abdominais e exercícios para abdomen com carga vão te ajudar muito a conquistar o objetivo, porém isso só vai acontecer se seu índice de gordura corporal estiver baixo, porque a barriga chapada e definida está ligada inteiramente à % de gordura que você tem no corpo Sendo assim…quanto menos gordura corporal, mais abdomen definido e mais barriga chapada. Os abdominais não queimam gordura. O que queima a gordura são aeróbicos e atividades que te fazem gastar energia e calorias. Pode ser, corrida, HIIT, aeróbico em jejum, Muay Thai, Jump…existem várias opções de aeróbicos que você pode fazer, é só escolher seus preferidos e mandar ver.

abdominal

3 – FAÇO AERÓBICOS E ABDOMINAL MAS MEU ABDOMEN NÃO DEFINE.
E dieta? Você faz? Lembra da frase: Você é o que você come? Então! Ela é a maior verdade da humanidade. Não adianta se matar no aeróbico e fazer uma super série abdominal, se você chega em casa e come um X Bacon, ou uma lasanha, 2 litros de Coca Cola, coxinha, pastel, ou jaca no fim de semana. Se você quer uma barriga sequinha tem que mudar sua alimentação…consumir mais carnes brancas, mais carnes magras, mais cereais integrais, trocar refrigerantes por sucos e chás, comer verduras e legumes, comer mais grãos, eliminar fast foods, diminuir o açúcar em excesso e o sal em excesso, perder o hábito de fritar tudo no óleo. O primeiro passo para a barriga sequinha é a alimentação.

alimentaçao saudavel
4 – VINAGRE AJUDA A DIMINUIR A GORDURA ABDOMINAL E AFINAR A SILHUETA?
Não! Não ajuda. Nem vinagre, nem limão, nada disso faz você “perder barriga”. Como já foi dito ali em cima gordura se perde com dieta e aeróbico. Nem limão, nem vinagre não é nem dieta, nem aeróbico, kkkk.

5 – SUPLEMENTOS E COMPRIMIDOS PARA PERDA DE GORDURA SÃO EFICAZES! E FAZEM A GORDURA SUMIR. Olha…nada é eficaz sem dieta. Se você não aprender a comer, não tem óleo de cártamo, não tem shake, não tem comprimidinho, nada que vá te fazer conquistar resultados concretos. Quanto aos shakes, você pode até perder uns quilinhos no primeiro mês, devido ao seu corpo sofrer mudanças radicais na rotina alimentar e você trocar refeições pelo shake. Mas ninguém vive de shake pelo resto da vida, uma hora você vai ter que comer comida de verdade, e como não mudou seus hábitos alimentares, vai voltar a comer as mesmas coisas que comia antes e isso vai te causar um efeito sanfona (emagre-engorda). Como eu disse, não são resultados permanentes.

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6 – CINTAS COMPRESSORAS AJUDAM A PERDER A BARRIGA.
Jamais! Não existe resultados permanentes com cinta. A cinta pode ser uma opção para aquela festa que você comprou o vestido e precisa estar sequinha de última hora, mas a longo prazo é preciso se esforçar, cuidando da alimentação e fazendo exercícios. Não há milagres. O que acontece é que a compressão diária da barriga faz com que ela tome a forma da cinta, e isso acontece durante o período de uso da mesma. Quando você parar de usá-la com certeza seu abdomen voltará ao que era.

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7 – FAZER AERÓBICOS COM MUITA ROUPA PARA MANTER O CALOR AJUDA A EMAGRECER.
Não ajuda, porque só suar não emagrece. É preciso haver um gasto calórico alto e nem sempre o suor é sinal disso. Até porque existem pessoas que transpiram mais, e outras que transpiram menos. Com o suor você perde água, por isso muitas vezes observamos efeito na balança logo depois do exercício, mas você terá que repor posteriormente essa água perdida.

8 – GEL REDUTOR AJUDA A PERDER GORDURA LOCALIZADA Não! Isso é marketing puro. Não há nenhuma comprovação científica de que gel redutor ajuda a perder gordura. É o mesmo caso dos “comprimidinhos” não existe resultados sem esforços e nem fórmula mágica. Espero que o post tenha ajudado meninas. Qual quer dúvida deixem nos comentários. Beijos e bons treinos 

PERFIL FIT – JULIANA BORGES

Boa tarde , boa tarde maravilhosas 😀
Chegou nosso dia preferido SEXTINHAAA ♥ e hoje também é dia de estréia do PERFIL FIT aqui no blog. Sessãozinha nova para vocês ♥ Olha que dia mais lindo!!!!!
Para inaugurar o PERFIL FIT eu convidei uma linda, mora na mesma cidade que eu, tem um estilo de vida super inspirador,  passou por uma mudança radical e hoje tá arrasando e motivando muitas garotas a levantar bumbum do sofá e se mexer.
Vamos conhecer mais um pouquinho da Juliana :

antes e depois ju borges

NOME: Juliana Borges
IDADE: 27 anos
ALTURA E PESO : 1.70 – 63kg
INSTAGRAM : @juborgesoficial

1 – Jú , como era a sua vida e sua rotina antes de conhecer e entrar para o mundo fitness?
Eu era quase uma arvore, de tão sedentária…rs Comia todas as porcarias do mundo, macarrão instantâneo, fast food, doces e tudo mais. Não tinha horário pra me alimentar, ficava horas sem comer e quando comia, ‘tirava o atraso’. Nunca tive afinidade com nenhum esporte, e lembro de pedir dispensa de todas as aulas na escola que envolvesse atividade física e era a primeira quando se tratava de ‘gordices’.

juliana borges

 2 – Porque você decidiu mudar radicalmente seu estilo de vida?
Foram algumas situações que contribuíram pra essa mudança. A primeira a incentivar essa mudança foi minha mãe, ela se preocupava porque na família há vários casos de obesidade. Segundo foi o espelho, um dia olhei pra ele e não gostei do que vi. Terceiro foi ter conhecido meu treinador Samuel Borges, hoje meu marido, que nunca me forçou a seguir seu estilo de vida, mas me mostrou o quão gratificante é poder fazer o que a maioria não consegue e que eu poderia fazer com meu corpo o que eu quisesse se eu quisesse de verdade e melhorar minha saúde.

 juliana borges

3 – Quando você começou a se preocupar mais com a sua dieta o que mudou na sua alimentação? Adicionou alguns alimentos, cortou outros. Conta um pouco pra gente sobre a sua dieta.
Minha alimentação mudou radicalmente, hoje não consumo nada daquilo que consumia antes. Hoje eu não fico sem verduras e legumes, sem frango ou peixe (proteína) e sem carboidratos complexos de baixo índice glicêmico (batata doce, mandioca, macarrão e arroz integrais). Em casa não entra sal, açúcar e óleo, uso somente temperos naturais desidratados e caseiros. Minhas refeições são rigorosamente de 3 em 3 horas, e caso ocorra algum contratempo, tenho na bolsa um shake proteico. Minha dieta é montada pelo meu treinador, em pareceria com meu médico Vitor Mattos e é especifica para cada fase de preparação para a minha primeira competição em 2015.

juliana borges

4 – Seu “antes e depois” é realmente impressionante. Essa mudança ocorreu em quanto tempo?
Minha evolução foi e tem sido um processo lento, mas com a certeza de ser permanente. Há mais ou menos dois anos eu defini meus objetivos, o de me tornar uma bodybuilder.

5 – O que é mais desafiador para você? Treino pesado, ou seguir dieta?
Com toda certeza seguir dieta. No inicio eu diria que foi bem sofrido pra mim por não estar nem um pouco acostumada com uma alimentação saudável e restrita. Hoje se tornou um hábito, mas eu sinto sim em alguns momentos vontade de comer besteiras, afinal eu sou humana, não é? Rs

 juliana borges

6 – Quais são seus planos futuros?
Bom, meu plano principal para o futuro é me tornar uma fisiculturista reconhecida e poder ser motivação para outras meninas e mulheres que desejam se transformar e adotar esse estilo de vida tão gratificante.

juliana borges

RAPIDINHAS

 – Uma inspiração fitness: Cynthia Netto (@cynthianetto)

– Um corpo dos sonhos: Nicole Wilkins (@nicolemwilkins)

– Um prato: ‘Pizza’ de claras com cobertura de frango e cottage

– Uma parte do seu corpo que você mais gosta: Coxas (não são enormes, como o sonho de toda mulher, mas é o lugar onde tenho menos gordura e mais definição).

– Uma música que não falta na sua playlist de treino: Bate pesadão – Pregador Luo

– Uma frase motivadora: ‘Todas as escolhas tem perda. Quem não estiver preparado para perder o irrelevante, não estará apto para conquistar o fundamental’ (Augusto Cury)

– Juliana por Juliana: Determinada, persistente e ambiciosa. Designer apaixonada por musica e artes, e ama o marido mais que tudo. Pianista, flautista, louca por animais e crianças. Viciada em tênis e roupas fitness muito mais que vestidos e sapatos. Adora inventar na cozinha e principalmente experimentar receitas saudáveis.

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Gostaram do perfil da Jú meninas?
Se você também tiver uma história inspiradora pra contar e quiser mostrar pra gente, é só mandar um email para cammila.oliveira@hotmail.com , contando sua história e mandando fotinhas do antes e depois.
Semana que vem tem mais PERFIL FIT.
Super beijo, até o próximo post! :*